อาหารที่เหมาะกับสภาพผิว

อาหารที่เหมาะกับสภาพผิว

ผิวแห้ง

เพิ่ม :: 

ปลาแซลมอน   เมล็ดธัญพืช

  • ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และปลากะตัก
  • รวมถึงเมล็ดธัญพืชและถั่วเปลือกแข็งชนิดต่างๆ เพื่อให้ผิวได้รับไขมัน “ชนิดดี” ที่สำคัญหลายชนิด

ลด ::

  • ไขมันประเภทมาร์การีน ฟาสต์ฟู้ด และอาหารสำเร็จรูป
  • และเลิกกินมันฝรั่งทอด บิสกิต และน้ำตาลมะพร้าว

เหตุผล ::

ผิวของคุณกำลังขาดกรดไขมันสำคัญหลายตัว ซึ่งเป็นไขมัน “ชนิดดี” ที่รักษาความนุ่มชุ่มชื้นของผิวเอาไว้
อาหารที่แนะนำให้เพิ่มนั้นจะมีไขมันหลัก 2 ชนิด คือ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6

ผิวมัน

เพิ่ม ::

ผัก

  • ผลไม้และผักสดเพื่อทำให้ผิวชุ่มชื้น โดยเฉพาะสับปะรด และมะละกอ
  • รวมทั้งอะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดธัญพืช

ลด ::

  • อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์นมเนย เนื้อแดง
  • และของทอด “อาหารเลว” เหล่านี้จะยิ่งทำให้สภาพผิวแย่ลง

เหตุผล ::

ที่แนะนำให้กินพวกนี้น้อยลง เพราะมันรบกวนสมดุลของไขมันในเยื่อหุ้มเซลล์ผิวหนังที่ละเอียดอ่อน ซึ่งจะไปกระตุ้นให้ผิวผลิตไขมันมากเกินไป

ผิวแพ้ง่าย

ผลไม้เพิ่ม ::

  • วิตามินเอ และซี ซึ่งพบมากในแครอท มะม่วง และกีวี กินเนื้อสัตว์ ข้าวโอ๊ต
  • และถั่วเปลือกแข็งให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มธาตุสังกะสี

ลด ::

  • อาหารรสจัด เช่น พริก การแพ้อาหารอาจเป็นผลเสียต่อผิว ดังนั้นคุณควรปรึกษานักโภชนาการ ตัวการที่ทำให้ผิวแพ้อาจเป็นผลไม้รสเปรี้ยวหรือผลิตภัณฑ์นมเนย

เหตุผล ::

อาหารรสจัดจะทำให้ระบบการย่อยของร่างกายระคายเคือง ซึ่งทำให้เยื่อบุอักเสบได้ ผลก็คือทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายตื่นตัวซึ่งเป็นสาเหตุของอาการหน้าแดง และผดผื่น การแพ้อาหารชนิดอื่นก็ทำให้เกิดปัญหาคล้ายกัน

ผิวถูกแดดเผา

เพิ่ม ::

  • ผลไม้ที่มีสีรุ้งซึ่งอุดดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (ผลไม้ที่มีผิวสีแดงและเขียวเข้ม)
  • รวมถึงปลาและสัตว์น้ำที่มีเปลือกเช่น กุ้ง หอยแครง ซึ่งมีธาตุสังกะสีมาก

ลด ::

  • เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

เหตุผล ::

สารต้านอนุมูลอิสระและธาตุสังกะสีจะปกป้องและซ่อมแซมรวมทั้งรักษาผิวที่ถูกแดดเผา
ส่วนคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะทำให้ผิวสูญเสียน้ำและอาจทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตาและทำให้ผิวซีดเซียว

4 วิธีปกป้องผิว

น้ำดื่ม

  1. ดื่มน้ำมากๆ ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน คุณไม่ควรรู้สึกหิวน้ำเลย เพราะมันเป็นอาหารที่ร่างกายเตือนว่าคุณกำลังขาดน้ำอย่างมาก
  2. กินไขมันชนิดดีประมาณ 1 ส่วนทุกวัน เช่นปลาที่มีน้ำมันหรือถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดธัญพืชสัก 1 กำมือ
  3. ลดกาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ
  4. คุณรู้มาก่อนแล้ว แต่บอกซ้ำอีกครั้งว่าให้กินผลไม้และผักสดอย่างน้อย 2 ส่วนต่อวัน
This site uses cookies to offer you a better browsing experience. By browsing this website, you agree to our use of cookies.